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FREITAG – #SWEATATHOME

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Freitag: Protect your Back

«Klassisches Planken ist nicht schwer – aber ziemlich anstrengend für Rücken und Nacken. Bei der ‹Superman›-Variante hältst du jeweils einen Arm nach vorne – wie Superman eben. Für die ‹Good Mornings› verschränkst du stehend deine Arme im Nacken und verbeugst dich langsam, bis der Oberkörper parallel zum Boden steht.»

Planks...

Planks, Superman-Planks...

Planks, Superman-Planks...

Good Mornings...

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Good Mornings mit Händen im Genick

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Einarmig rudern mit Wasserflasche oder Einkaufstüte in der Hand

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