Montag: Heisse Hintern, schwere Beine

«Wir beginnen die Woche mit ein paar Übungen für Beine und Po. Auf dem Programm stehen zuerst ein paar ‹Sumo Squats›. Das sind klassische Kniebeugen, bei ­denen man die Beine weiter auseinanderstellt und
die Füsse nach aussen zeigen – ähnlich wie ein Sumo­ringer vor dem Kampf. Die Hände dabei schön nach vorne strecken. Damit werden andere Muskelgruppen ­trainiert als bei den klassischen Kniebeugen, die ­danach kommen.

Wagenheber nennt sich die Übung, bei der man seitlich am Boden liegt und sich auf den Unterarm stützt. Hinteres Bein anwinkeln, vorderes Bein strecken – und ab in die Höhe mit dem Hintern! Bei der Bridge liegst du mit angewinkelten Knien am Boden und hebst dein ­Becken für einige Sekunden in die Höhe. Mit diesen Übungen kriegt dein Unterkörper ein umfangreiches Krafttraining für verschiedenste Muskelpartien.»