Montag: Heisse Hintern, schwere Beine
«Wir beginnen die Woche mit ein paar Übungen für Beine und Po. Auf dem Programm stehen zuerst ein paar ‹Sumo Squats›. Das sind klassische Kniebeugen, bei denen man die Beine weiter auseinanderstellt und
die Füsse nach aussen zeigen – ähnlich wie ein Sumoringer vor dem Kampf. Die Hände dabei schön nach vorne strecken. Damit werden andere Muskelgruppen trainiert als bei den klassischen Kniebeugen, die danach kommen.
Wagenheber nennt sich die Übung, bei der man seitlich am Boden liegt und sich auf den Unterarm stützt. Hinteres Bein anwinkeln, vorderes Bein strecken – und ab in die Höhe mit dem Hintern! Bei der Bridge liegst du mit angewinkelten Knien am Boden und hebst dein Becken für einige Sekunden in die Höhe. Mit diesen Übungen kriegt dein Unterkörper ein umfangreiches Krafttraining für verschiedenste Muskelpartien.»
