Wochenende = Rausgehen bis ­Sonnenaufgang und Pennen bis zum Zmittag? Klingt super! Dein Körper ist aber einfach ein verdammter Bünzli, das lässt sich nicht ändern. Aus diesem Grund findet er es am geilsten, wenn du immer ungefähr um die gleiche Zeit ins Bett gehst und aufstehst. Zu grosse Schwankungen – zum ­Beispiel am Wochenende nach dem Ausgang – rächen sich dann mit ­einem leichten Jetlag. Aber manchmal muss das halt einfach sein, ­we know. 

Gute-Nacht-Joint, Feierabend-Bierchen… klar, das entspannt total. Da der Körper nachts aber damit beschäftigt ist, Alk und THC abzu­bauen, schläft man damit zwar schnell ein, wacht am nächsten Tag aber total «verchrugelet» auf. Stimulierende Drogen wie Koks halten gerne auch mal die ganze Nacht wach. Das rächt sich allerdings: Harte Drogen wie Crystal Meth können tagelang am Stück wachhalten, dafür ist man nachher vielleicht wochenlang Game Over. So-mit weniger Party- als Katerdroge! 

Erst ein paar Stunden netflixen, dann Insta checken, im Bett noch ein paar lustige Videos auf YouTube kucken. Das entspannt zwar, hält uns aber gleichzeitig auch wach. Denn das Blaulicht aus unseren Bildschirmen hemmt die ­Mela­tonin-Produktion und hält uns doppelt wach. Je geringer die ­Distanz zum Bildschirm, desto krasser der Effekt.  Die Empfehlung: Zwei Stunden vor dem ­Einschlafen weg mit dem Handy. Die realistische Empfehlung: Probier’s mal mit 40 Minuten…

Der Schlafkiller Nummer eins! Und irgendwie haben wir ja alle immer ein bisschen Stress, oder? Darum gewöhnst du dir am besten ein fixes Einschlafritual an, welches dich runterholt: Eine einfache Atemübung, ein paar Minuten Meditation oder autogenes Training fühlen sich beim ersten Mal noch seltsam an, wirken aber wahre Wunder – versprochen! Anleitungen findest du zuhauf auf YouTube. Auch Tagebuchführen kann helfen, mit
den Gedanken des Tages abzuschliessen. Wer nicht schreiben mag, macht einfach seinen eigenen kleinen Audio-Podcast auf dem Handy. 

Wer sich zu wenig bewegt, ist abends nicht müde – logisch, oder? Allerdings solltest du dein Fitnesstraining lieber auf den Morgen oder Nachmittag legen, denn wer abends noch Sport treibt, regt ­Körper und Gehirn an und kann oft schlechter einschlafen oder hat ­sogar noch Hunger. 

Du verdrückst als «Bettmümpfeli» gerne einen doppelten Kebab mit Pommes? Dann wird’s vielleicht ein bisschen schwierig mit dem ­Pennen. Die letzte Mahlzeit solltest du spätestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen einnehmen. ­Achte zudem darauf, dass diese nicht zu scharf oder salzig ist, sonst reicht das Glas Wasser neben dem Bett kaum aus. 

Du magst es schön warm? Wir auch! Aber schlafen kann man ­erwiesenermassen besser in einem etwas kühleren Zimmer von ca. 18 Grad. Darum: Heizung runter und gut durchlüften vor dem ­Schlafen. Aber kalte Füsse vermeiden! Die halten nämlich wach.