Mittwoch: Push-Time
«Die verschiedenen Liegestützenpositionen sorgen dafür, dass unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht werden. Sogenannte Dips stärken vor allem die Hinterseite des Oberarms. Setze dich dafür mit dem Rücken vor eine niedere Bank oder Treppenstufe, halte dich daran fest und hebe den Oberkörper langsam in die Höhe. Für Knee-ups stellst du dich vor eine Bank oder Treppenstufe, steigst jeweils mit einem Fuss nach oben und ziehst das andere Knie hoch zu deinem Oberkörper – natürlich jeweils abwechslungsweise.»
