Nach aussen zeige ich ­immer ein fröhliches Gesicht, innen sieht es anders aus…
SCHMERZEN!!! > Gesundheit

Nach aussen zeige ich ­immer ein fröhliches Gesicht, innen sieht es anders aus…

147 beziehung beziehungsende depression depressive liebeskummer

Aber das weiss niemand… Ich bin immer für alle da, aber wenn ich jemanden brauche, ist niemand da… Sehe manchmal alles nur noch dunkel… Früher war ich fröhlich, heute habe ich zu nichts mehr Lust… Es fühlt sich an wie eine grosse Leere…

Wir sagen:

Super, dass du den Mut hattest, dich zu melden! Es geht vielen Jugendlichen so, dass sie sich manchmal traurig fühlen und es braucht Mut, sich anderen so zu zeigen. Es lohnt sich aber, mit jemandem darüber zu reden. Kannst du mit deinen Eltern reden? Oder mit deinen Freund*innen?

Wenn das Gefühl sehr oft kommt oder stark ist, suche dir Hilfe von Fachleuten. Psychologische Hilfe via Hausarzt, Schulsozialarbeit und Jugendberatungsstellen können helfen. Wir geben dir gerne die Nummern.

Bei psychischen Problemen und seelischem Stress hilft vor allem eins: Zuhören. Die Experten vom Pro Juventute Beratungstelefon 147 erzählen, welche Themen Jugendliche oft belasten.  

147.ch – Die Notrufnummer 147 von Pro Juventute hilft Kindern und Jugendlichen bei Fragen, Problemen und in Notsituationen weiter. Rund um die Uhr. Via Telefon, SMS, Chat, E-Mail und Webservice. Im Peerchat kannst du dich zu deinen Fragen und Problemen auch mit Jugendlichen austauschen.

FETT > Ernährung

Poké Bowl

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Sättigendes

Sättigendes

Zum Beispiel  Cous-Cous, Reis, Nudeln, Zoodles (ganz dünn ­geschnittene Zucchetti), ­Süsskartoffeln

Frisches

Frisches

Zum Beispiel Frühlingszwiebeln, Cherry-Tomaten, Erbsen, Rüebli, Salat, Gurken, Sprossen, Kräuter

Protein

Protein

Zum Beispiel gekochtes Poulet, gebratener Tofu, roher Lachs, Ei 

Deko

Deko

Zum Beispiel gerösteter ­Sesam, Granatapfelkerne, Sonnen­blumenkerne, ­gehackte Erdnüsse

Sauce

Sauce

Auch hier kannst du einfach mal rumprobieren, was dir schmeckt. Eine besonders feine Kombi:

  • 1 TL Sojasauce
  • 1 TL Sesamöl
  • ½ Limette
  • ½ TL Nussbutter
  • (z.B. Erdnuss)
  • ½ TL Ahornsirup
Welcher Bowl-Typ bist du?

Welcher Bowl-Typ bist du?

Fürs Budget: Kichererbsen machen satt und du kannst länger lernen oder trainieren. 

Für mehr Muckis: Damit die Muskeln wachsen, braucht’s Proteine. Anstatt normale Pasta nimmst du besser Nudeln aus roten Linsen oder Erbsen.

Für den flachen Bauch: Lasse ab und zu die Kohlenhydrate weg, vor allem abends. Anstatt Reis oder Pasta kannst du Zucchetti oder Rüebli in feine Streifen schneiden und kurz anbraten. 

Für Veganer: Achte darauf, viel pflanzliches Eiweiss zu essen. Besonders viel davon steckt in Buchweizen, Hanfsamen, Nüssen, Hülsenfrüchten, Bohnen oder Erbsen.

Für Süsse: Als Basis kannst du Haferflocken über Nacht in Milch oder Wasser einlegen. Das toppst du dann mit Nüssen, Kokosraspeln, Samen, getrockneten Früchten, Beeren und raspelst schwarze Schoggi drüber.

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