Wochenende = Rausgehen bis ­Sonnenaufgang und Pennen bis zum Zmittag? Klingt super! Dein Körper ist aber einfach ein verdammter Bünzli, das lässt sich nicht ändern. Aus diesem Grund findet er es am geilsten, wenn du immer ungefähr um die gleiche Zeit ins Bett gehst und aufstehst. Zu grosse Schwankungen – zum ­Beispiel am Wochenende nach dem Ausgang – rächen sich dann mit ­einem leichten Jetlag. Aber manchmal muss das halt einfach sein, ­we know. 

Gute-Nacht-Joint, Feierabend-Bierchen… klar, das entspannt total. Da der Körper nachts aber damit beschäftigt ist, Alk und THC abzu­bauen, schläft man damit zwar schnell ein, wacht am nächsten Tag aber total «verchrugelet» auf. Stimulierende Drogen wie Koks halten gerne auch mal die ganze Nacht wach. Das rächt sich allerdings: Harte Drogen wie Crystal Meth können tagelang am Stück wachhalten, dafür ist man nachher vielleicht wochenlang Game Over. So-mit weniger Party- als Katerdroge! 

Erst ein paar Stunden netflixen, dann Insta checken, im Bett noch ein paar lustige Videos auf YouTube kucken. Das entspannt zwar, hält uns aber gleichzeitig auch wach. Denn das Blaulicht aus unseren Bildschirmen hemmt die ­Mela­tonin-Produktion und hält uns doppelt wach. Je geringer die ­Distanz zum Bildschirm, desto krasser der Effekt.  Die Empfehlung: Zwei Stunden vor dem ­Einschlafen weg mit dem Handy. Die realistische Empfehlung: Probier’s mal mit 40 Minuten…

Der Schlafkiller Nummer eins! Und irgendwie haben wir ja alle immer ein bisschen Stress, oder? Darum gewöhnst du dir am besten ein fixes Einschlafritual an, welches dich runterholt: Eine einfache Atemübung, ein paar Minuten Meditation oder autogenes Training fühlen sich beim ersten Mal noch seltsam an, wirken aber wahre Wunder – versprochen! Anleitungen findest du zuhauf auf YouTube. Auch Tagebuchführen kann helfen, mit
den Gedanken des Tages abzuschliessen. Wer nicht schreiben mag, macht einfach seinen eigenen kleinen Audio-Podcast auf dem Handy. 

Wer sich zu wenig bewegt, ist abends nicht müde – logisch, oder? Allerdings solltest du dein Fitnesstraining lieber auf den Morgen oder Nachmittag legen, denn wer abends noch Sport treibt, regt ­Körper und Gehirn an und kann oft schlechter einschlafen oder hat ­sogar noch Hunger. 

Du verdrückst als «Bettmümpfeli» gerne einen doppelten Kebab mit Pommes? Dann wird’s vielleicht ein bisschen schwierig mit dem ­Pennen. Die letzte Mahlzeit solltest du spätestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen einnehmen. ­Achte zudem darauf, dass diese nicht zu scharf oder salzig ist, sonst reicht das Glas Wasser neben dem Bett kaum aus. 

Du magst es schön warm? Wir auch! Aber schlafen kann man ­erwiesenermassen besser in einem etwas kühleren Zimmer von ca. 18 Grad. Darum: Heizung runter und gut durchlüften vor dem ­Schlafen. Aber kalte Füsse vermeiden! Die halten nämlich wach. 

Pascal (20), Elektroinstallateur aus Zürich
«Ich glaube, ich habe bereits sämtliche sexuellen Spielarten ausprobiert, die es so gibt. Okay, vielleicht nicht alle, aber zumindest ziemlich viele. Was ich mich allerdings bisher nicht getraut habe, aber mich beim Onanieren unglaublich anturnt, ist die Vorstellung, auf meine Sexpartnerin zu urinieren: Auf ihre Vagina, ihren Bauch, ihre Brüste. Sie würde sich dann genüsslich unter mir räkeln und sich mit meinem Urin einreiben bis sie letztlich voller Lust zum Höhepunkt gelangt.»

Das meint die Expertin:
«Keine so seltene Idee, wie man vielleicht annehmen würde. Es gibt sie von Männern genauso wie von Frauen. Sie gehört in die Kategorie «Verbotenes», was mitunter ein Hauptgrund dafür ist, warum diese Vorstellung einen so besonderen Reiz ausübt. Und natürlich hat diese Fantasie auch etwas mit Loslassen zu tun: Dem Körper im wahrsten Sinne des Wortes seinen freien Lauf zu lassen. Wer es gerne mal in Realität ausprobieren möchte, dem rate ich dazu, es beim ersten Mal in der Dusche oder Badewanne zu versuchen.»

Samira (19), Medizinische Assistentin aus Bern

Welcher Sex hat sich bisher nur in deiner Fantasie abgespielt?
Sex mit einem Fremden im Flugzeug – das steht noch auf meiner To-Do-Liste. In einer engen, stinkenden Toilette 3’000 Meter über Meer rummachen… Was ist daran geil? Ich stelle mir vor, dass ich bereits am Check-in-Schalter Augenkontakt mit einem fremden Mitreisenden habe.

Also sexuelle Spannung aufkommt, bevor ihr das Flugzeug überhaupt betreten habt?
Genau. Das Vorspiel eben. Im Flugzeug selbst ginge dann alles wie von selbst: Er sitzt zwei Sitzreihen vor mir, ich ginge an ihm vorbei zur Toilette, die ich natürlich unverschlossen lasse, und er folgt mir auf den Fersen und nimmt mich von hinten. Ihr schaut euch also nicht an, während ihr es tut? Auf keinen Fall. Er soll quasi anonym bleiben und sich nach dem Sex in Luft auflösen.
Wie passend.

Das meint die Expertin:
«Von einem Fremden begehrt zu werden, ist ein Wunsch, den viele Frauen hegen. Es geht dabei im Wesentlichen um die Herausforderung, jemanden aus dem Nichts heraus zu kriegen, der es mit einem macht. Unglaublich aufregend! Fantasien, die zudem in einem öffentlichen oder halböffentlichen Raum stattfinden, schaffen enorme Spannung - es könnte quasi jederzeit jemand reinplatzen. Am Beispiel der Flugzeugtoilette muss man allerdings sagen, dass sich dies wahrscheinlich in der Realität nicht so prickelnd anfühlt, wie es scheint. Schliesslich sind die Dinger nicht gerade komfortabel.»

Jasmina (34), Juristin aus Basel
«Ich sehe die Szene ganz real vor mir: Ich betrete einen Raum, meine Augen sind mit einem schwarzen Seidenband verbunden. Im Zimmer befinden sich viele Menschen – Frauen wie Männer. Ich werde zu einer Liege geführt und daran festgemacht. Plötzlich sind auf meinem ganzen Körper Hände, Lippen und Zungen zu spüren. Sie liebkosen mich, streicheln mich oder kneifen mich. Das ist eine Fantasie, die ich nicht nur abrufe, wenn ich es mir selber mache, sondern auch, wenn
ich mit meinem Freund Sex habe.»

Das meint die Expertin:
«Eine wunderbare Fantasie, die mit absoluter Hingabe zu tun hat! Mit dem Gefühl komplett loszulassen. Aber: Nicht jede Vorstellung, die uns erregt, muss auch in die Tat umgesetzt werden. Das sollte man wissen.»

Max (45) Versicherungsangestellter aus Rapperswil SG, seit zwölf Jahren verheiratet

Welche Sex-Fantasie turnt Dich an?
Ich würde meine Frau und mich gerne mal beim Sex filmen.

So richtig Porno-mässig?
Nein, gar nicht. Ich brauche keine fünfminütigen Close-Ups von meinem Penis in der Vagina meiner Frau. Ich möchte das ganze, lange Liebesspiel aufnehmen; die Lust, die sich in den Augen meiner Frau spiegelt, die sanften Bewegungen ihrer Brüste, die Schweissperlen auf ihrer Stirn.

Und dann würdest Du Dir diesen Film später alleine ansehen?
Ja – und vielleicht schaut meine Frau ja dann mit. Aber das Besondere bliebe dieser Moment des Filmens, dieser bewusste Akt vor der Kamera.

Das meint die Expertin:
«Diese Fantasie kann gerade für eine langjährige Beziehung sehr bereichernd wirken, wenn man sie in die Tat umsetzt. Denn leider wird man in einer mehrjährigen Partnerschaft oft faul, was sexuelles Experimentieren anbelangt. Aber Achtung: Das Filmen von intimen Momenten, muss vorab unter den Partnern klar abgesprochen werden. Will heissen: Auf welchem Handy werden die Sequenzen gespeichert, was darf damit gemacht werden und was nicht. Nur so kann man einem Vertrauensmissbrauch vorbeugen.»